Предлагаемый Вам комплекс упражнений может быть использован как танцорами при разминке перед началом занятий, так и как самостоятельный комплекс для людей, желающих улучшить осанку, избавиться от болей в спине, повысить жизненную активность.
Несколько слов о практиках ЦИГУН и накоплении энергии ЦИ.
В трактате «Хуанди нэйцзин» говорится: «Человек рождается и живет благодаря ЦИ неба и земли». Действительно, функционирование человеческого организма теснейшим способом связано с ЦИ земли и неба, оно возможно лишь благодаря ни на минуту прекращающемуся обмену информацией и энергией с окружающим миром - природой, небом и землей, луной и солнцем. Набирание ЦИ в ЦИГУН представляет собой установление каналов связи с природой в цигун-состоянии и впитывание человеком необходимой ему информации и энергии для восполнения жизненной силы и лечения с помощью «внешней ЦИ».
При «набирании» ЦИ неба и земли мысленная картина выглядит следующим образом. ЦИ неба опускается на тело или какую-либо точку, окутывает все тело, входит в него, проникает во все сухожилия, кости, биологически активные точки и внутренние органы. При «набирании» ЦИ земли воображение должно нарисовать аналогичную картину, но при этом ЦИ не опускается с неба, а поднимается от земли.
Предлагаемый Вам комплекс упражнений может быть использован как танцорами при разминке перед началом занятий, так и как самостоятельный комплекс для людей, желающих улучшить осанку, избавиться от болей в спине, повысить жизненную активность.
Для тех людей, кто выполняет эти упражнения с целью укрепления здоровья и повышения жизненной активности, необходимо выполнять их в более медленном темпе, чем показано в данном видео, задерживаясь на 5-10 секунд в положении, когда связки и мышцы растянуты. Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с 20-30 минут в день.
Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышечный каркаса вокруг позвоночника, повысить эластичность мышц и связок опорно-двигательного аппарата, избавиться от сутулости и сколиоза.
Выполняя эти упражнения, Вы должны стараться быть расслабленными, так как эти упражнения не должны напрягать мышцы, а растягивать связочный аппарат, повышая его эластичность. Мышечная сила будет расти пропорционально эластичности связочного аппарата.
Обучающее видео этой учебной хореографии построено следующим образом:
• Демонстрация исполнения под музыку, начиная с противоположных углов зала
• Исполнение 1-4 частей хореографии, называя фигуры и под счет, начиная с противоположных углов зала
Примечание.
Разбиение хореографии на 4 части вызвано геометрией танцевального зала и отсутствием видеооператора. При показе хореографии целиком часть фигур не было бы видно.
Ссылка для скачивания видеоролика доступна только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться сейчас.
Последовательность фигур хореографии:
Условные
обозначения:
S (Slow) –
Медленно
Q (Quick) - Быстро
П – Шаг Правой ногой
(для партнера)
Л – Шаг Левой
ногой (для партнера)
Часть 1.
Natural Spin Turn (Натуральный спин-поворот)
S – Q – Q S – S – S
П – Л – П Л – П - Л
Progressive Chasse (Прогрессивное шассе)
S – Q – Q – S
П – Л – П - Л
Quick Open Reverse (Быстрый открытый обратный поворот)
S – S – Q - Q
П – Л – П - Л
Progressive Chasse (Прогрессивное шассе)
S – Q – Q – S
П – Л – П - Л
Quarter Turn to R (Четвертной поворот вправо)
S – Q - Q
П – Л - П
Back Lock (Задний лок)
S – Q – Q - S
Л – П – Л - П
Running Finish (Бегущий финиш)
Q – Q - S
Л – П - Л
Часть 2.
Natural Spin Turn (Натуральный спин-поворот)
S – Q – Q S – S – S
П – Л – П Л – П - Л
V6 (V-шесть)
Q – Q – S – S – Q - Q
П – Л – П – Л – П - Л
Forward Lock (Передний лок)
S – Q – Q - S
П – Л – П - Л
Natural Turn with Hesitation (Натуральный поворот с хезитейшн)
